mam pytanko bo slyszalem i czytałem kilka róznoacych sie od siebie opini na temat robienia masy i dolozeniu do tego 3-4 treningów powiedzmy 15-20 minutowych aerobow po treningu silowym 15-20 min biegu na bierzni lub rowerek stacjonarny. co wy myslicie na ten temat. bo czytałem w jednej z gazet ze mozn po kazdym treningu silowym zrobic 25-20 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 184cm wzrostu i 71 kg wagi. Od przyszłego tygodnia zaczynam cykl na masę. Zakupiłem kreatynę olimp mega caps. Ułożyłem dietę i tu jest problem ponieważ między godzinami 8rano, a 15 mam szkołę, lub w wakacje chodzę do pracy. co moge między tymi godzinami jeść? Moja dieta: Rano: Białko, węglowodany Pare h przed treningiem: białko szybko [...]
Yo Przez ostatnie 40 dni bylem na diecie LC, zbilem z 87 do 80 kg w pasie zeszlo prawie 10 cm, zostalo jeszcze troche fatu ale teraz biore sie za nabieranie masy mięśniowej ;) Plan do diety: Pon silownia Wt bieganie Sr silownia Czw wolne Piatek wolne Sob silownia Ndz bieganie i sama dieta ;) Zapotrzebowanie mi wyszlo ok 3560 kcal przy moih [...]
Witam. Mam 19 lat, 188 cm wzrostu i ważę 80kg. Nie wiem czy robić masę czy redukcję. Poczytałem sobie trochę i oglądałem filmiki na youtube. Wg przelicznika ze strony e-diagnoza.pl mam 17% tłuszczu w organiźmie i z innej stronki 16,5%. Więc wyniki nie róźnią się drastycznie. Wstawię tutaj kilka zdjęć swojej budowy ciała. Bardzo mi na tym zależy, [...]
[...] na tesciu prolce i dece organon 9 tygodniu juz i powiem tak ze efekty były dobre bo do 7 tygodnia przybrałem na wadze 8 kg , wtym jest problem ze juz od 2 tygodni nie idzie masa . Waga stoi w miejscu .. Tescia bije 400mg tyg. dece tak samo 400 mg tyg. Moje zapotrzebowanie kalryczne to 4100kcal . Powiedziciew co musze zrobic zeby szła masa [...]
Witam! Chciał bym Was zapytac o jedna sprawę a mianowicie chce przybrac na masie (oczywiście mięśniowej) i chciałem zacząc od ćwiczen na mase lecz mam mała opone na brzuchu i kilka osób powiedziało mi że pierwszo lepiej jak bym spalił troche tłuszczu a puxniej brał sie za mase. I własnie tu jest moje pytanie czy lepiej zrzucić kilka kilo i puźniej [...]
Czy robiac mase, wystarczy zapotrzebowanie, z tluszczu ktory mam w sobie, :] , bo sam szczuply nie jestem, gruby znowu tez nie, a chcialbym przybrac na masie, jednoczesnie zeby brzuch nie rosnal. Staram sie jesc duzo weglowodanow i bialka, tluszcze raczej ograniczam, na silowni staram sie wiecej cwiczyc na brzuch, tzn spiecia 5x20 i wznosy nog do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, 72kg przy wzroście 186cm. Moje pytanie jest następujące: czy mogę zrobić dobrą masę trenując jednocześnie 3 razy w tygodniu boks. Chciałbym zacząć redukcję jakoś w maju 2014 roku, (więc jest troche czasu) gdyż teraz nie dam rady jednocześnie chodzić na boks, siłownie i jeszcze uczyć sie do matury. Dodam tylko, że przez kilka [...]
Witam, tak jak napisałem przez listopad i grudzień robiłem FBW - Men'sHealtha. Trening 2 razy w tyg: Wyciskanie sztangi 8-8-6-6, wiosłowanie sztangą 8-8-6-6 (łączone w super serie), pompki z trxem 8-8-6-6, podciąganie w podporze 6-6-6-6 ( łączone w super serie), zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6. Drugi opiszę w komentarzu. MÓJ CEL = Chcę nabrać masy [...]
Cześć, nazywam się Kuba i mam 14 lat. Ćwiczyłem około miesiąca lecz przestalem ale teraz znowu zacząłem i ćwiczę już 4 miesiące. Byłem gruby ale po tych 4 miesiącach widzę dość duży progres mięśnie są już dość widoczne. Jestem w szkole sportowej (piłka nożna) i trenuje 2 razy dziennie a 5 razy w tygodniu oprócz tego tak jak mówiłem ćwiczę. Robię [...]
[...] jeszcze carbo lub woda z miodem okołotreningowo. NIe za dużo białka? I czy faktycznie MAUTANT z racji tego że ma te niby najlepsze syntetyczne węgle może mi zastąpić jeden posiłek w ciągu dnia? Bo po treningu to wiem że tak. Cel masa lekko na plus ale bez szaleństwa. NIe chce się zalać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44c849294db1469b8eab3899c405e418.png
Witam, Mam 172cm wzrostu i w obecnej chwili waże 60kg przez ostatni miesiąc schudłem 5kg stosując odpowiednią dietę i odpowiednio ćwicząc. Jednak w dalszym ciągu mam duże skupiska tłuszczu. najwieksze wokoł brzucha i ud. Mam takie pytanie Na czym mam się teraz skupić? Stosować dalej dietę redukcyjną, żeby spalić do konca ten tluszcz? Martwie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam do was pytanie czy byłbym w stanie zdobyć trochę masy przy takim rozkładzie tygodnia? Poniedziałek: rano biegi Interwałowe; Karate wieczorem Wtorek: Karate wieczorem Środa: RANO: trening siłowy (A); WIECZOREM: Karate Czwartek: Karate Piątek: RANO: trening siłowy (B); WIECZOREM: Karate Sobota: Bieg spokojny 20 minut + sesja HIIT [...]
Witam! Cwicze juz jakis czas. Niestety nie mam mozliwosci ani czasu udania sie na silownie. zorganizowalem sobie sztangielki i prowizoryczna sztange ale nie mam na tyle obciazenia aby zrobic z niej wlasciwy uzytek. interesuje mnie trening na mase. oprocz cwiczen robie streching ale niestety od dluzszego czasu mam stagnacje... Obecnie cwicze 3 razy [...]
Witam znalazłem diete na mase dla osoby wazącej 65 kg a tyle waże przy 182 jak myślicie czy taka jest dobra dla mnie? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy [...]
Witam mam mały problem,mam 25 lat 173cm wzrostu i waże 71kg od mc chodze na siłownie spożywam białko hi-tech c6 i activlab amino complex ćwicze 4/5 dni w tygodniu moim celem jest przybranie masy mięsniowej ale jednoczesnie staram sie zgubuic brzuch.powinienem najpierw zaczac masowac i pozniej rzezbić czy na odwrót sam niewiem co mam robic bo [...]
no wiec prosze o ocenke dietki taka prosta, moze i za prosta:)cel masa sniadanie tunczyk 100 g +2 kromki 2 sniadanie jogurt 1 litr obiad 300 g ziemniakow 350 g watrobki drobiowej + salatka przedtreningiem 200 gram piersi po treningu maslanka kolacja 3 jajka 200 g sera szklanka mleka 3 kromki chleba
Panowie specjalisci mam prosbe o pomoc w ustaleniu na podstawie moich fotek jaka diete wrzucic ogolnie moim celem jest zredukowanie tkanki do przedzialu ponizej 20%lecz mam dylemat bo ogolnie niewaze duzo ok 76kg 173cm pas 92 i tego czystego miecha niema za duzo pod skora dlatego zastanawiam sie czy typowo palic teraz na redukcji czy moze zrobic [...]
Witam. Chcę sie zapytać czy można robić pompki i sie podciągać licząc na uzyskanie masy. Ostatnio jak sie podciągałem przez około 3 miesiące nie przytyłem, ale za to bardzo dobrze się wyrzeźbiłem. I czy podciągać się z obciążeniem, czy bez, ile powtórzeń?
czy przy mojej wadze i masie(niestety mam też trochę tłuszczyku) jest sens zażywać odżywki białkowe? czy spowoduje to przyrost beztłuszczowej masy ciała i wpłynie troche na utratę tłuszczu? dzieki za odpowiedzi z góry pozdrawiam....pusty
